你有貧血的癥狀嗎？怎么知道自己是否患有貧血？若你已有懷孕計劃，平日所攝取的鐵質是否足夠身體所需？其實，女性要有紅潤好臉色并不困難，只要從均衡飲食著手，每天攝取含鐵量豐富的食物，就能讓您每天都有好氣色哦！

　　哪些人容易缺鐵呢？

　　6個月～3歲的嬰幼兒

　　15歲～45歲的女性

　　孕婦

　　素食者

　　其他如大量失血、有不良飲食習慣或胃腸消化吸收不良者，都會引起缺鐵性貧血。

　　一般來說，貧血是指血液中紅血球數量太少，血紅素不足。產生貧血的可能性很多，因每個人的差異而有所不同。女性貧血，除了表現在臉上的氣色之外，再如疲勞、臉色蒼白、嘴唇發白都是貧血的表現。歸納起來，貧血的原因可分為三個方面，一是造血的原料不足，二是人體的造血機能降低(即骨髓的造血機能降低)，三是紅細胞受到過多的破壞或損失。貧血可分多種類型，如缺鐵性貧血、巨幼細胞性貧血、再生障礙性貧血、溶血性貧血等。

　　缺鐵性貧血(鐵代謝障礙所致的貧血)

　　大部分患有缺鐵性貧血的人，與營養攝取有直接關系，其原因大致如下：

　　1.鐵質容易流失及鐵質攝取不足：尤其是幼兒和正置青春期的少年，發育快，鐵的利用率高，所以容易產生缺鐵性貧血。專家建議鐵質的攝入量為15毫克/天。20歲的女性每天必須攝取15毫克以上，55歲的女性則須10毫克以上，懷孕第三期后的孕婦及哺乳媽媽，則每天必須增加到30毫克的鐵質才算足夠。

　　2.胃腸道疾病：如胃切除、胃酸過少、慢性腹瀉及腸道吸收障礙等，都會導致鐵質攝取不足。

　　3.女性經期及妊娠期：每個女性經期因為經血大量流失，所以鐵質攝取應是每日平均需要量的2倍。妊娠期時腹中胎兒也需要吸收鐵質，所以女性在分娩后幾年，約有12.5%的育齡女性會患有缺鐵性貧血。

　　關愛“好朋友”

　　女性每個月都會有“好朋友”光顧，來訪的周期與停留時間因個人狀況而異，通常28天為1個周期，但在21～35天也算是正常范圍。“好朋友”來時會流失50~100毫升的血液，其中90%會集中在前3天。如果“好朋友”來的期間，血液流失超過100毫升.則要注意是否有貧血現象。“好朋友”的到訪對女性來說雖是正常的生理現象，但因流失很多血液以及生理、心理的不適感，都易造成身體虛弱、抵抗力較差，所以“好朋友”來時，就須好好的善待“她”與自己。

　　“好朋友”來訪時，保持情緒穩定，心情舒暢，應避免熬夜或過度勞累，飲食要清淡，盡量避免生食、勿食生冷食物與飲料，多吃蔬菜水果，水分補充也要充足。只要準備工作做得齊全，心理調適得很好，你依然可以自由自在度過自信亮麗的每一天。

　　為什么要坐月子？

　　產婦在生產的過程中，為了讓嬰兒順利分娩，全身的肌肉與筋骨會配合子宮的收縮而持續的緊縮與拉扯而產生難以忍受的疼痛，耗盡體力，同時會流失大量血汗，直到嬰兒呱呱落地。產后產婦全身的骨骼關節是呈現松脫的狀況，因耗盡了氣血，所以整個人已是虛脫。

　　因此，生產后產婦必須要得到充分的休息與適當的營養補充，以調整體質恢復體力。除了讓子宮恢復到原狀，也要讓受子宮長期壓迫的內臟與腸道恢復，這樣產婦才能將自己的身體調養到懷孕前的狀況，甚至更好，以使產婦擁有健康的身心，維持一個和諧快樂的家庭。

　　產后要恢復體力與體能，通常需要1個月左右的時間，所以坐月子以1個月為準，也有做到40天甚至兩個月的，依個人的身體狀況、時間、經濟因素而定。

　　巨幼細胞性貧血

　　通常會產生此類貧血癥狀者，多屬于缺乏維生素B12(如素食者)。其他則屬于有吸收障礙者，例如惡性貧血、營養攝取不均衡、缺乏葉酸等。

　　再生障礙性貧血

　　是由多種原因引起的骨髓干細胞、造血微環境損傷以及免疫機制改變，導致骨髓造血功能衰竭，出現以全血細胞(紅細胞、粒細胞、血小板)減少為主要表現的疾病。在我國經部分地區調查，每10萬人中有1.87～2.1人發病，與日本報道的發病率相近。再生障礙性貧血似屬中醫學“虛勞”、“虛損”及“血證”的范疇。

　　溶血性貧血

　　由于紅細胞破壞加速，超過了骨髓造紅細胞的代償能力而出現貧血，是一大類疾病的總稱。溶血性貧血時，紅細胞的生存時間有不同程度的縮短，最短只有幾天。如果骨髓的代償造血速度比不上溶血的速度，那么就會出現貧血的表現。

　　葉酸的需求量

　　一般來說，女性對于葉酸的攝取需求量是每天200微克，而懷孕階段則須增加100微克。而維生素B12一般建議攝取量是2.0微克。而女性在懷孕期間每階段再增加0.2微克，至于哺乳媽媽則須添加0.6微克才算足夠。

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