專家說“遺傳因素影響身高占到了60%以上”，這讓矮個父母有點沮喪。其實大可不必，我見過不少比父母高很多的孩子，遺傳不能控制，40%的后天因素卻是可以控制的。

　　低枕頭+硬板床  魏小英(女某公司會計)

　　我女兒現在上大學，身高1.75米，竅門是在她嬰兒時期，我按朋友指點不給她頭下墊枕頭，睡硬板床，據說，這樣有利于脊椎骨的平展伸長，直到現在她已習慣睡低的枕頭。

　　抓桿垂吊  蔡志新(男某機關干部)

　　一位體育老師曾告訴我，吊單杠可拔長骨關節，有利增高，我從兒子兩歲起，在家門框上吊綁竹竿，扶兒子雙手抓竿自然垂掛，每次數秒200下，堅持數年，他現在體校打排球，身高1.88米。

　　骨頭湯燉燴菜  邊西安(男某專業籃球隊員)

　　我父母個子不高，但我們兄弟5人中除大哥1.72米左右外，我們其他兄弟3人身高都超過2米，并且都在高中未讀完時，就被部隊和省市籃球隊選拔當了運動員。過去那個年代生活條件差，買不起肉和油，我父母常托熟人買來骨頭給我們燉湯，天天吃的是大燴菜。現在看來，燉骨頭湯燴菜是我們多年的營養來源！

　　牛奶+雞蛋  高欣(女某大學教師)

　　我們做父母的個子并不高，不過我兒子現在上高三，身高1.88米。我的做法是從孩子兩歲起，每天保證喝奶兩袋，吃茶雞蛋2個，為他的骨骼發育奠定了增長的物質基礎。

　　游泳+摸高運動  付艷蘋(女某大學學生)

　　我從四歲起就被父母送到游泳隊參加集訓，經常做彈跳摸高運動，長成今天的1.74米與這些不無關系，其實我父母的個子并不高。

　　曲伸運動  王美英(女某雜志社編輯)

　　我身高1.73米，不算高個，但聽父母講，在我小的時侯，每天讓我平躺在床上手抓床頭的鐵竿，她們則拉住我的雙腳屈伸上百次，可能是被拉長了吧！

　　彈跳運動  李紅旗(男某校體育教練)

　　如果想讓孩子增高，要從小抓起，多做彈跳和拉伸運動，可以改善肌肉韌帶的彈性，促進骨骼生長，但要切記運動不能過量，疲勞易影響腦垂體分泌生長激素。

　　好胃口+跳高  席軍建(男某企業保衛干部)

　　我家胖兒身高1.92米，孩子從小胃口好，葷素不挑食，愛好各種體育活動，從小學、初中、高中多次參加省市青少年運動會，獲得過跳高亞軍和鉛球冠軍。我認為青春期的運動對孩子的成長至關重要。

　　營養+運動  高云峰(男某商貿公司經理)

　　我兒子現在身高是1.93米。我國外一個朋友曾告訴我：牛奶+雞蛋+跳躍=長高秘訣。還在兒子很小的時侯，每天給兒子吃的雞蛋不加限量，1斤牛奶是雷打不動的，并且我們每天會督促他做跳繩和一些摸高運動。孩子上小學、初、高中一直是校運動隊的骨干，打籃球和長跑是孩子的強項。

　　長高兩大法寶：營養和睡眠

　　第一法寶：注意孩子的營養。想讓孩子長高，應保證孩子有充足、均衡的營養來源。

　　首先，蛋白質是長高和生長的主要原料，每天應保證一定量的供給，蛋白質主要存在于動物食品如瘦肉、魚、蝦等海產品，動物內臟、雞蛋、牛奶中，豆制品也是較理想的優質蛋白來源。

　　其次，家長應提供孩子足夠的鈣質，以幫助孩子骨骼的生長。牛奶是最理想的鈣質來源，每天最好保證500ml左右；豆汁、蝦皮及各種蔬菜中也含較多的鈣。

　　第三，各種維生素和微量元素對促進生長發育也是至關重要的，尤其是鋅元素，故應讓孩子多吃新鮮蔬菜、水果、海產品，適當吃一些堅果類食物，以提供充分的維生素和微量元素。

　　第四，米面類主食是機體的能量來源，每天應保證有基本攝入量。當然，脂肪類食物也是構成機體的原料，也應有一定量的攝入，但應避免油脂過多的食物。總之，飲食上應注意葷素搭配、有粗有細、食物品種盡量多樣化，不挑食、不偏食，尤其要注意少吃甜食，因為甜食會影響孩子長高。

　　第二法寶：充足高質量的睡眠。

　　促進人體長高的激素——生長激素在睡眠狀態下的分泌量是清醒狀態下的3倍左右，生長激素分泌的高峰期在晚上10點～凌晨2點之間，入睡后35～45分鐘開始分泌量增加，所以最好在9～10點之前上床睡覺，每晚保證孩子有9小時以上的高質量睡眠時間，高質量是指孩子的睡眠質量要好，深睡眠時間要足夠長，而且，睡眠時肌肉放松，有利于關節和骨骼伸展。這樣可讓您的孩子在睡夢中一天天長高。頭痛易患人群：文秘工作者，尤其是經常操作電腦的人，戴度數不合適的眼鏡的人，經常擔心、不安或一絲不敬、愛鉆牛角尖的的。
 

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